صدى حضرموت- متابعات
من التمارين المفضلة عند الكثيرين، تمرين" Jump"، أو القفز السريع فهي تعمل على تحفيز فقدان الدهون بشكل سريع، كما أنها تعمل على تحسين خفة الحركة، وبناء القوة، وتعزيز اللياقة البدنية.
ويوضح خبير اللياقة البدنية BJ Gaddour ستة طرق مختلفة للقيام بتلك التمارين ويمكنكم مشاهدة فيديو لهذه التمارين كما يلي:
وهذه التمارين هي:
1) الانتقال بين الجانبين بسرعة، مع الاعتماد على انكل القدمين في تثبيت الساقين بالأرض.
2) الانتقال بين الجانبين سريعًا في نفس الخطوة، ثم الانتقال مرة واحدة بعرض أكبر بين الجانبين.
3) الانتقال بين الجانبين مع الدوران للأمام والخلف أو لليمين واليسار لعمل حركات أكبر.
4) لمس الأرض باليدين خلال الانتقال بين الجانبين بشكل سريع.
5) الانتقال بين الجانبين مع الامساك بالكرة جيدًا والانتقال بشكل سريع.
6) الانتقال بين الجانبين مع الامساك بالدمبل مع لمس الأرض أثناء الأنتقال بين الجانبين.
وتعمل تلك التمارين على زيادة حرق السعرات الحرارية عن المعدلات العادية بمقدار يصل إلى 12% ، كما أ،ها تساعد على تقوية القدمين والكاحل والركبتين والكواد وعضلات جلوتيس.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق