ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ:
ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﺟﺰﺍﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﻘﻰ ﻣﺘﺤﺮﻛﺔ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ، ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﻋﻀﻼﺗﻬﺎ ﺍﻟﺴﺒﻌﺔ ﺑﺄﻧّﻬﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺣﺴﺎﺳﺔ ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺘﻌﺐ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﺎ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺸﻨﺞ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻊ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﺃﻳﻀﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﺑﻔﻌﻞ ﻋﺪﺓ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺳﻨﺬﻛﺮﻫﺎ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ، ﻣﻊ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻟﻌﻼﺟﻬﺎ .
ﻋﻼﺝ ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ:
1-ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ، ﻭﻫﻮ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻭﺍﻷﻧﺴﺐ ﻟﻌﻼﺝ ﺗﺸﻨﺞ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ، ﻓﻬﻮ ﻳﺮﺧﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻳﻨﺸﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳّﺔ ﻓﻴﻬﺎ، ﻭﻳﻘﻠّﻞ ﺍﻟﺘﺼﻠﺐ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ، ﻭﻳﺘﻢ ﺫﻟﻚ ﺑﺎﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ، ﺛﻢّ ﺗﺪﻓﺌﺔ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ، ﻭﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ، ﻭﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺨﺮﺩﻝ، ﻭﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ ﻟﻌﺪﺓ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻭﺑﺤﺮﻛﺎﺕ ﺩﺍﺋﺮﻳّﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺸﺨﺺ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﺬﻟﻚ .
2-ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ، ﻓﻬﻲ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺗﺼﻠّﺐ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺗﺸﻨﺠﻬﺎ، ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺣﺪﺓ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻜﺘﻒ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺎﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻣﻊ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺛﻢّ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺑﺒﻂﺀ ﻧﺤﻮ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻭﻧﺤﻮ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﻟﻌﺪﺓ ﺩﻗﺎﺋﻖ، ﻭﻳُﻜﺮﺭ ﺫﻟﻚ ﺑﺘﺤﺮﻳﻜﻪ ﺑﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ ﻧﺤﻮ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﺍﻷﻳﺴﺮ ﻭﺍﻷﻳﻤﻦ ﻟﻌﺪﺓ ﺩﻗﺎﺋﻖ، ﻭﻋﻨﺪ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺬﻟﻚ ﻳُﻔﻀﻞ ﺗﺠﻨﺒﻪ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺴﺒﺐ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﻟﻠﺮﻗﺒﺔ .
3-ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ، ﻓﻬﻲ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳّﺔ، ﻭﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻬﺎ .
4-ﻭﺿﻊ ﻛﻤﺎﺩﺍﺕ ﻣﺎﺀ ﺑﺎﺭﺩ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ ﺃﻋﺼﺎﺏ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ، ﻓﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﻳُﺨﺪّﺭ ﺍﻷﻟﻢ، ﻭﻳُﻘﻠّﻞ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻠﺒﻨﻴﻚ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻠﻒّ ﻣﻜﻌﺒﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺜﻠﺞ ﻓﻲ ﻣﻨﺸﻔﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ، ﻭﻭﺿﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻷﻟﻢ ﻣﺪﺓ ﺧﻤﺲ ﻋﺸﺮﺓ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻊ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺫﻟﻚ ﻛﻞّ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻟﻤﺪﺓ ﺛﻤﺎﻧﻲ ﻭﺃﺭﺑﻌﻴﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺨﻒ ﺍﻷﻟﻢ ﻭﺍﻟﺘﺸﻨﺞ .
5-ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻌﺼﺒﻴّﺔ، ﻓﻬﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﺣﺪﺓ ﺍﻷﻟﻢ ﻭﺍﻟﺘﺸﻨﺞ .
ﻭﺿﻊ ﻛﻤﺎﺩﺍﺕ ﻣﺎﺀ ﺳﺎﺧﻨﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﺴﺨﻴﻦ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻨﻪ ﻭﺗﻐﻤﻴﺲ ﻗﻄﻌﺔ ﻗﻤﺎﺵ ﻓﻴﻪ، ﺛﻢّ ﻭﺿﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻷﻟﻢ ﻭﺗﺮﻛﻬﺎ ﻟﻌﺪﺓ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻣﻊ ﺗﺤﺮﻳﻜﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﺮﻱ .
ﺍﻟﺨﻀﻮﻉ ﻟﺠﻠﺴﺎﺕ ﻋﻼﺝ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺧﺎﺻﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻧﺎﺗﺠﺎً ﻋﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﺣﺪ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ .
ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺗﺸﻨﺞ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ:
1-ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻤﺠﻬﻮﺩ ﻋﻀﻠﻲ ﺷﺎﻕ .
2-ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻨﺘﻮﺀ ﻋﺮﺿﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﻘﺮﺓ ﺍﻟﻌﻨﻘﻴﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻌﺔ .
ﺿﻌﻒ ﻋﺎﻡ ﻓﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ .
3-ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺼﺤﻲ، ﻛﺄﻥ ﻳﺠﻠﺲ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺎﺋﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﺮﻑ .
4-ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺍﻟﻤﺤﻤﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
5-ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﺤﺎﺳﻮﺏ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻋﺪﻳﺪﺓ .
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﻭﺳﺎﺩﺓ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﺃﻭ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻛﺜﻴﺮﺍً .
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺗﺸﻨﺞ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺍﻟﻜﺘﻒ:
1-ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻷﻧّﻪ ﻳﺰﻳﺪ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻳﻒ .
2-ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ .
3-ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﻮﺿﻌﻴّﺔ ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ .
4-ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﻮﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺮﺳﻲ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ .
5-ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻷﻧّﻬﻤﺎ ﻳُﻀﻌﻔﺎﻥ ﺃﻋﺼﺎﺏ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
ملاحظة: التدليك يكون باستخدام زيوت دافئة كزيت زيتون وزيت كافور وزيت زنجبيل وزيت النعنع نقوم بتسخين احد هذه الزيوت وافضلها زيت زيتون وتدليك منطقة بشكل دائري ثم القيام بتغطيتها جيدا لتبقى دافئة.
اذا كان تشنج او الاوجاع في رقبة ناتجة عن وجود ديسك باحد فقرات الرقبة فالحل الامثل هي كمادات جذر القبار تعالج هذه نتوء نهائيا عن طريق حرارة العالية التي تولدها والتي تضغط على نتوء ضاغط علعصب الشوكي وتعيده الى مكانه فيختفي الالم نهائيا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق