1- الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة في الحفاظ على العظام
2- الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والبصل الأخضرفهي تساعدعلى زيادة كثافة العظام
3- الفواكه وبالأخص البرتقال الذي يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي وهو المعدن الأهم من المعادن اللازمة لتقوية العظام ويليه الموز الغني بمعادن الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم وهي معادن أساسية في تكوين العظام البشرية
4- المكسرات وهي المصدر الثاني للأشخاص النباتيين أو الذين يعانون من حساسية ضد الأسماك كما أن المكسرات مثل الجوز واللوزتحتوي على الكالسيوم والبروتينات الأساسية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق